Психолог рассказала, как заставить себя работать после отпуска

Что такое постотпускная депрессия, почему она возникает, а главное, как после отдыха войти в рабочий ритм, рассказала консультирующий психолог Ани Платина. Многие жалуются, что после отпуска трудно сосредоточиться и взяться за дела. В чем причина? Постотпускная депрессия - это не медицинский термин. Это история про то, как в отпуске было хорошо, весело, интересно или наоборот спокойно, а по возвращении на работу все изменилось. В итоге человек никак не может собраться, настроиться и включиться в работу, испытывает апатичные настроения, внезапную хандру и усталость, раздражительность, иногда даже бессонницу, головную боль или расстройство желудка. Чем дольше отпуск, тем больше времени требуется для адаптации к повседневной рутине. Кто наиболее подвержен подобному состоянию? Это люди, работающие в стрессовых профессиях или с большим объемом обязанностей, а также граждане с высокой эмоциональной чувствительностью. Но сильнее всего это коснется тех, кто не любит свою работу и при этом провел замечательный отдых. Контраст того, как хорошо в отпуске, и как плохо на работе, будет ярким. Соответственно, и грусть-тоска по тому, что отпуск закончился и начались трудовые будни, будет довольно ощутимой. Также трудно вернуться к работе тем, кто перегружен информацией. Все-таки в отпуске надо отдыхать не только физически, но и морально. Как все-таки справиться с нежеланием работать и плохим настроением? Вернувшись на работу, человек может быть не готов к тому количеству нерешенных накопившихся дел, просроченных дедлайнов и всему, что обрушивается на него в первый рабочий день, от этого может появится чувство тревоги и паники. Дайте себе время войти в рабочий ритм. Не планируйте серьезных дел на первый рабочий день, постарайтесь максимально его разгрузить. Спланируйте выполнение заданий таким образом, чтобы включение в рабочий процесс было максимально плавным. Рекомендую, по возможности, начинать выполнять сначала более легкую работу, затем переходить к сложной, потому что, закрывая одну задачу за другой, будет вырабатываться гормон дофамин, который в последствии поможет вам с легкостью закрывать большие и сложные задачи. Разбейте задачи на мелкие шаги: это поможет сделать работу более управляемой и мотивирующей. Сколько времени надо, чтобы прийти в себя после отпуска? Все индивидуально, в среднем от нескольких дней до двух недель. Всегда оставляйте пару дней в запасе между приездом из путешествия и выходом на работу. Если ваш отпуск проходил в другом часовом поясе и климате, то чем больше вы дадите себе времени на восстановление, тем лучше.