Многие из нас тянутся к компьютеру или смартфону после того, как ложатся спать. Как известно, экраны гаджетов могут излучать синий свет, который нарушает наши естественные циклы сна. Последствия нарушений сна могут быть весьма значительны. Свет является наиболее важным фактором в выравнивании циркадных ритмов, и на протяжении большей части истории человечества эти ритмы были тесно связаны с восходом и заходом солнца. С появлением искусственного освещения и электроники люди подвергаются воздействию все большего количества света перед сном. Синий свет оказывает наибольшее влияние: он стимулирует части мозга, которые заставляют нас чувствовать себя настороже, повышая температуру тела и частоту сердечных сокращений. В течение дня синий свет может улучшить работоспособность и внимание, настраивая наш циркадный ритм и настраивая нас на лучший ночной сон после захода солнца. Однако ночью это воздействие сбивает организм с толку, подавляя выработку организмом мелатонина. Хроническое нарушение циркадных ритмов приводит ко многим негативным последствиям для здоровья, включая нарушения обмена веществ и психические расстройства, в том числе депрессию, свидетельствуют исследования Sleep Foundation. Вполне возможно, что Франсиско Гойя на офорте "Сон разума рождает чудовищ" изобразил хроническое воспаление после сомнологических нарушений. Но это не точно. Помимо ненужной в ночное время бодрости, негативный эффект свет оказывает на глимфатическую систему, которая без темноты лишается возможности нормально функционировать. Это приводит к риску как сердечных, так и аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит. Дело в том, что мозг ночью, во время сна, очищается от токсинов, что крайне важно для работы всего организма. Нейронные сигналы сообщают всему телу, как действовать, чтобы избавиться от токсинов, накопившихся в головном мозге. Во время глубокого сна ваш мозг расслабляется и способствует высвобождению спинномозговой жидкости через плотные соединения с помощью глимфатической системы. Если этого не происходит, токсины накапливаются, провоцируя воспаление. Самый эффективный способ уменьшить воздействие синего света в вечернее время - это просто отключить источники: приглушить или уменьшить яркость светодиодного и люминесцентного освещения, выключить электронные устройства после наступления темноты на улице. Для большинства этот способ не подходит, но специалисты дают другие советы по уменьшению вреда: Установите будильник, который будет напоминать вам о необходимости выключить электронику за 2-3 часа до сна.Если вы любите читать в постели (не с экрана смартфона!), попробуйте приобрести лампу, которая не излучает синий свет. Хорошо работают красные или оранжевые лампы, а также естественное освещение, например, свечи. В этом есть ретро-шик - но и пожарная безопасность может пострадать.Приглушайте яркость своих электронных устройств или устанавливайте ночной режим, который уменьшает излучение синего света.Попробуйте одно из нескольких приложений для смартфонов и компьютеров, которые могут помочь уменьшить излучение синего света, если от гаджетов пока нельзя отказаться.Используйте маску для глаз, чтобы блокировать те источники света в спальне, которые вы не можете приглушить или выключить. Александр Демидов, астраханский врач-сомнолог ЧУЗ "МСЧ", рассказал, что нужно спать 7-8 часов в день. Но не стоит забывать о качестве сна: если человек просыпается и чувствует бодрость, то это замечательно, а если человек спал 8 часов, но все равно ощущает себя разбитым - это повод задуматься. Почему сон так важен? Для чего мы спим и откуда взялась норма 8 часов в сутки? Ответы на эти вопросы - в специальном репортаже программы "PROАстрахань". Фото: Архив
Фотоматериалы к новости:
