За последние пять лет людей с лишним весом в нашей стране стало больше почти на треть. Если вину за детское и подростковое ожирение можно "переложить" на сердобольных бабушек, то тучность людей трудоспособного возраста на них уже не спишешь. Как правило, основные причины – переедание и малоподвижный образ жизни. Можно ли оставаться стройным, проводя в офисе за компьютером по 8 часов в день?
Валерия Шумихина по первому образованию учитель русского языка и литературы. Однако, по собственному признанию, школа не стала ее призванием. Зато после рождения второй дочки девушка поняла, что хочет помогать приходить в форму молодым мамам, и открыла свой фитнес-зал. "Как ни странно, мне пригодились навыки, которые я приобрела на филфаке. Это знания по педагогике, умение аргументировать свою позицию, организаторский подход", – рассказывает Валерия. Так хобби переросло в любимую работу.
По словам фитнес-тренера, следить за своим здоровьем и фигурой можно даже при умственном виде деятельности. Есть несколько элементарных упражнений, которые она рекомендует. Во-первых, больше ходить пешком. Например, оставлять машину за квартал-два до офиса, а не перед входом в здание. Или выходить на остановке, предшествующей своей. Отказаться от лифта. "Если в помещении есть лестница, можно пробежаться по ней вверх-вниз.
Желательно каждый час вставать со своего места, чтобы пройтись, потянуться, – отмечает Валерия. – Вы можете постоять на носочках, снять обувь и сгибать-разгибать стопу, то же самое проделать с кистями рук, локтями. Выполнить круговые движения головы, наклоны. А еще лучше, если будете проводить физкультминутки с коллективом".
Также наша собеседница рекомендует после работы не лениться гулять с детьми, играть с ними, например, в подвижные догонялки, а не сидеть на лавочке. Меньше гонять чаи с выпечкой. Вредные перекусы пиццей и пирожками заменить на фрукты и овощи. И обязательно использовать обеденный перерыв для променада.
"Даже если вы ходите на фитнес-тренировки, помните, 3 часа в неделю активности в зале не заменят 40 часов неподвижного времяпрепровождения у компьютера", — напоминает Валерия.
Однако она отмечает, что к вопросу коррекции веса нужно подходить осторожно, под наблюдением специалистов – диетологов, инструкторов, и обязательно после результатов основных анализов.
