Эффективными для похудения являются разгрузочные дни на отрубях. Но не стоит злоупотреблять и делать разгрузочный курс более трех дней подряд. В такие дни рекомендовано съедать по 3 столовых ложки отрубей и выпивать 1,5 литра нежирного кефира. То есть на завтрак, обед и ужин съедать 1 ложку отрубей, запивая 0,5 литра кефира.
Шелуху можно добавлять в различные блюда: салаты, каши, в выпечку и даже в десерты. Но при этом нельзя превышать оговоренную суточную норму.
Желающие похудеть должны исключить из рациона или хотя бы максимально сократить потребление сахара и жирных продуктов, следить во время приема пищи за чувством насыщения и прекращать прием, как только почувствуется сытость. При соблюдении все правил и рекомендаций за неделю диеты на отрубях можно избавиться от 2 до 5 кг.
Главное правило для худеющих – тратить больше энергии, чем нам поступает с едой. Спустя 2 месяца систематического употребления овсяных отрубей необходимо сделать перерыв. Как правило, за первые два месяца люди с большим лишним весом способны потерять до 15 кг.
