Врач рассказала, как нужно питаться осенью, чтобы не заболеть

Шафаг Садыгова, врач-гастроэнтеролог, рассказала, как с помощью питания можно уменьшить риск простуды осенью с помощью питания. Как рассказали наши коллеги из «Газеты.ру», есть «волшебные» продукты, которые помогают избежать многих болезней. Но дело, кстати, не в самих продуктах, а в их количестве и соблюдении ряда правил. По словам эксперта, универсальный план питания, который можно соблюдать в любое время года — средиземноморская диета. Нужно употреблять в пищу растительные продукты, овощи, фрукты, орехи, фасоль. Также можно добавить в рацион оливковое масло, специи и травы. После лета все реже в рационе присутствуют фрукты. Но ежедневная норма — 250 граммов таких продуктов. И забывать об этом не стоит. Также нужно добавить в рацион 400 граммов овощей. Все это, к слову, лучшие источники витаминов Е и С. Ежедневно или несколько раз в неделю включать в рацион можно птицу, яйца, сыр и молоко. А красное мясо употреблять нужно не более 2 порций в неделю. Уменьшить риски простудных заболеваний и вирусных инфекций можно с помощью воды. Она способствует выведению из организма вредных веществ. Не стоит забывать и о физической активности, которая важна не только для снижения веса, но и для поддержания иммунитета. Поэтому нужно уделять не менее 150-200 минут в неделю умеренным физическим нагрузкам.