Как помочь ребенку не нервничать перед ЕГЭ и ОГЭ

До сдачи единого госэкзамена (ЕГЭ) осталось меньше двух месяцев, нервы учеников и родителей на пределе. Как держать себя в руках и не поддаваться паническим настроениям, рассказала практикующий психолог Анна Платина. Почему в этот период возникает нервозность и как ее побороть? Экзамены - это не только проверка знаний, но и достаточно непростой волнительный опыт как для ребенка, так и для родителей. В этот период важно помнить: переживания - это естественная реакция, а не показатель слабости или неподготовленности. Как настроиться на экзамены и собраться в психологическом плане? Ключевое в подготовке к экзамену и в момент его сдачи - это психоэмоциональное состояние, так как при сильной тревоге и стрессе у человека мозг работает хуже - запоминать и воспроизводить информацию становится сложнее. Чтобы не терять самообладание в стрессовой ситуации, важно не доводить психику до истощения. Для этого постарайтесь выстроить понятный план подготовки, соблюдать режим сна и делать регулярные перерывы на отдых, прогулки, прослушивание музыки. Почему перед ЕГЭ возникает особенное чувство тревоги? Сдача ЕГЭ - это не только проверка знаний, но и серьезное психологическое испытание для ребенка. Когда рядом нет поддержки семьи, чувство одиночества и тревоги только усиливается. Ученик может ощущать, что его успех никому не важен, что снижает мотивацию и веру в себя. Без эмоциональной опоры сложнее справляться с неудачами и стрессом, которые неизбежны в процессе подготовки. В такой ситуации даже небольшие трудности могут восприниматься как непреодолимые препятствия. Поддержка близких помогает ребенку чувствовать себя увереннее и спокойнее, а ее отсутствие может привести к выгоранию и апатии. Как правильно высказать критику ребенку при его подготовке к ЕГЭ? Критику следует высказывать тактично и уважительно, чтобы не подорвать уверенность ученика в себе. Важно начинать с похвалы, отмечая даже небольшие успехи, а затем мягко указывать на то, что требует доработки. Лучше критиковать конкретные действия или ошибки, а не личность ученика, чтобы он не чувствовал себя униженным. Стоит предлагать конкретные пути исправления и показывать, как можно улучшить результат. Полезно задавать вопросы, чтобы ученик сам осознал свои недочёты и предложил варианты решения. В завершение разговора важно поддержать и вдохновить ребенка, напомнив, что ошибки - это часть обучения. Чем может помочь родитель, как поддержать ребенка в данном случае? Главная помощь - не усиливать тревогу. Фразы вроде «ты должен», «это очень важно» часто звучат как давление. Гораздо ценнее - спокойное присутствие и поддержка: «я рядом», «ты справишься», «результат не меняет моего отношения к тебе». Ребенок должен чувствовать, что его любят и принимают не за оценки, а просто за то, что он есть. Внутреннее ощущение «со мной всё в порядке, даже если я ошибусь» - это тот фундамент, из которого строится вся дальнейшая самооценка ребенка, и когда страх ошибки снижается, мозг работает гораздо эффективнее.И не забывайте про маленькие душевные ритуалы: чай вместе, разговор перед сном, привычные моменты близости. В такие периоды они особенно ценны. В этот период трудно не только детям, но и взрослым. Как родитель может помочь себе? Родителям, безусловно, непросто: за тревогой о ребенке часто стоит страх за его будущее, за то, насколько осознанно и ответственно он к этому будущему относится. Важно честно признать свои чувства и не перекладывать их на ребенка. Родителю тоже нужна поддержка - и это не про слабость, а про зрелость: разговор с близкими, пауза, отдых. Чем спокойнее взрослый внутри, тем устойчивее чувствует себя ребенок рядом с ним. Главный аргумент, чтобы не нервничать? ЕГЭ - это не конец света. Помните: экзамены закончатся, а жизнь продолжится - и то, как вы пройдете этот период вместе, станет опытом, который сформирует личность ребенка и научит его справляться с трудностями.